生長激素缺乏 除了會發生在少數處於發育期的小朋友身上，因而導致身高發展遲緩之外， 生長激素分泌 也會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼過了一定年紀之後，會有精神不振、失眠、變胖、皮膚狀況變糟、快速老化的症狀產生。面對這些無法避免的現象，有沒有什麼方式可以 補充生長激素 ，延緩老化的發生？
如果你經由醫生檢測，或是自我檢測(很多人都把自己當醫生自我診斷，我有時候也會這樣， 哈)之後，覺得自己面臨了生長激素不足/缺乏，有什麼樣的方式可以補充呢？這篇文章整理了坊間許多有助於增加體內生長激素的方法供大家參考。
經過仔細閱讀相關書籍/報導之後，開始了解到我的症狀極有可能是因為生長激素不足(你看，又是一個自我診斷的案例 哈)。當我知道像我這種超過40歲大叔體內的生長激素HGH水平只有20歲年輕人的一半不到時，真是嚇壞我了(驚)，也高興也許我終於找到身體狀況不好的真正原因了(這就是所謂的一則以喜一則以憂嗎？^^”也許不是100%是因為生長激素缺乏，但希望是主要原因)。
既然缺乏是一個無法改變的事實，掩面啜泣並不能改變什麼，接下來，有沒有什麼方法可以增加生長激素就是現階段我最關心的。幸好還有下面幾種方式可以補充生長激素，大家看看有沒有適合自己的方式。文章內容會分兩個部分來進行，讓大家可以簡單透過生活習慣改變，或是透過外在補充的方式來增加生長激素，讓身體發育趕上進度，或是讓身體機能恢復到一個滿意的水平。
- 經由生活習慣調整來改善生長激素不足/缺乏
- 經由外在方式補充來改善生長激素不足/缺乏
文章摘要
經由生活習慣調整來改善 生長激素不足 生長激素缺乏
經由生活飲食習慣調整來增加增加生長激素HGH是最簡單(不過有時候調整生活習慣也不容易啊><“)的，想要的話，今天就可以開始來嘗試，方法有下面4種 (可以的話多多益善，四種都來一下！ ) :
方法一：透過運動來改善生長激素缺乏
不管是不是可以增加生長激素，運動都是維持健康不可或缺的一環。什麼樣的運動對增加生長激素有幫助呢？
1. 有氧運動年常生長激素分泌的時間，甚至長達2小時。因為運動強度提升也會相對增加生長激素的分泌量，所以如果你只是進行低強度的有氧運動的話，建議你可以增加10分鐘的高強度間歇有氧，讓你的心跳控制在85%最大心率10分鐘左右，效果會更好。
2. 重量訓練因為運動強度大，更是會刺激生長激素HGH分泌量大增，除此之外，重量訓練也會增加肌肉量(畢竟年紀增長，肌肉也會流失…)，減少脂肪修飾體態，所以建議大家可以增加重量訓練，來讓身體狀態更好(但要注意不要受傷喔)。
我的話，在知道生長激素之前就已經在重訓了(目標當一個重訓大叔 哈)，但依然覺得不足啊!!! 看來是缺很大，讓我們繼續看下去，還有沒有其他好方法。
方法二：透過斷食療法來改善生長激素缺乏
最近為了減肥(減肥真是永遠不退流行耶^^)很流行像是168斷食(飲食集中在8hr，16hr不吃東西只喝水)的斷食療法，除了可以讓身體內的食物消化完，開始利用身體內儲存脂肪以達到減脂的效果之外(會進入生酮狀態)，還有另外一個重要的功效是激發人體自然分泌出 生長激素HGH 。
研究發現：經過數天的斷食後，身體自然產生的 生長激素HGH 幾乎要達到巨人症的濃度，所以斷食跟生長激素分泌是有相關性的。但是這邊有一點很重要，一定要注意的是，充足的水份絕對不能少(擔心水中毒？除非你在短時間內喝下大量(幾千cc)的水，不然多喝水只是多多益善)，因為斷食時可以利用身體儲存的養分來維持身體機能，但水分如果不補充的話，很快就會減少到身體出現警訊的程度。
斷食不會傷身嗎？忍受得了嗎？相信沒有嘗試過的人可能會有這樣的疑問。
斷食除了能清除一些對人體不良的廢物外，還有進行身體修補與調整的功能，讓身體獲得休息。我自已是有使用168斷食，我的感覺是，早上起床後，或是剛到公司的時候，有時候會覺得肚子餓，但不是不能忍受，這時候多喝水饑餓感會緩解許多(沒事多喝水，多喝水沒事)，但是換來的是我覺得頭腦清晰許多，讓我在早上的工作效率變得很好。
我覺得關於斷食有一個重點要釐清，就是斷食不等於不健康的節食。一天中一段時間斷食，但在可以進食的時間當中，則要攝取均衡的營養跟需要的熱量，這樣對身體就會有幫助而不是壞處，這跟為了減肥而吃很少，吃不健康，是完全不同的概念。
所以只要不是很誇張的斷食，像是168斷食療法這樣的方式，對身體健康應該是不會有影響。但如果是要斷食超過一天以上的話，一定要了解自己身體狀況，而且最好在醫師及有經驗者的指導下進行，才不會傷害身體(施主，一定要謹記在心啊！)。沒試過的朋友可以試試看，只可惜我原本就有在做168斷食，但是跟運動一樣，感覺補充生長激素的效果不明顯，還是覺得缺很大啊(慘)，醫生，再來一帖藥!!!
方法三：透過少吃甜食，多吃蛋白質來改善生長激素缺乏
糖，是生長激素的殺手！蛋白質則是生長激素好朋友！
飲食上，要多吃蛋白質含量豐富的魚、雞肉、蛋、牛奶等等，科學家發現，如果你可以讓你血液中的胺基酸濃度提高，那生長激素的分泌量也會提高(所以要多吃蛋白質啊！ )。
此外，維生素與礦物質不可缺，也就是要多吃青菜水果，水分要補充足夠，以上這些對增加生長激素HGH有幫助嗎？好像沒有(不要打我><“)，但既然都想要增加生長激素抗衰老了，那就順便注意飲食ㄚ！
為什麼說糖是生長激素的殺手？因為一吃糖，胰島素就分泌，胰島素分泌就會抑制生長激素的分泌。
生長激素對小朋友的生長發育尤其重要，所以盡量不要給小朋友吃糖，糖除了會讓小朋友蛀牙、變笨(大腦間訊息傳遞變慢，也就是變遲鈍)、抵抗力變差之外，還會長不高啊(抑制生長激素分泌)，真是百害而無一利。但是如果小朋友睡前肚子餓的話，喝奶是沒問題的，因為ㄋㄟㄋㄟ的升糖指數不高，胰島素不會上升的話，就不會抑制生長激素分泌(生長激素是肚子餓的時候分泌的荷爾蒙)。
方法四：透過好好睡一覺來改善生長激素缺乏
生長激素晚上分泌最多，其次是早晨起床空腹時間，以及在下午空腹時段。
生長激素HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行的，一般起居正常的人(不熬夜)以晚上分泌最多，其次是早晨起床空腹時間，以及在下午空腹時段。其中，一整天的生長激素分泌，大約有高達70%的量是在你睡眠的時候分泌，尤其是在深度睡眠的時候才容易觸發生長激素的分泌，由此可見睡眠是非常重要的，尤其是剛入睡的那段時期。而且重點是要睡得深睡得好。
那幾點入睡比較好呢？
生長激素在正常入睡情況下，幾點到幾點分泌最多呢？這個各家說法不一，而且跟你幾點入睡也有關係，總之，我覺得最好是10-11點就去躺平是最好的。10-11點?! 「怎麼可能，我正在滑手機」，或是「我才剛把小孩子搞定，終於有點自己的時間了，怎麼可能去睡覺(哥熬的不是夜，哥熬的是自由啊!!!)」你可能會這樣說，說實話，我完全可以理解，哥我也是在為自由抗戰啊！常常11點的關卡一沒守住就12點了(泣)。總之，施主們，能早睡就早睡啊!!!
經由外在方式補充來改善 生長激素不足 生長激素缺乏
方法一：注射生長激素HGH(針對小朋友生長發育)來改善生長激素缺乏
注射是補充生長激素HGH，效果最快產生的方式。但是因為對人體來說是外來成分，不排除人體有可能產生對抗而造成副作用的可能性，而且費用也高。
生長激素HGH最早就是用來治療小朋友的發育問題，國內的健保也有針對患有生長激素缺乏症，或是透納氏症等導致生長激素缺乏，進而影響小朋友成長發育的狀況，做生長激素療法的補助，只是有比較嚴格的條件限制，必須先由小兒科醫師做骨齡攝影以及抽血檢驗確認生長激素，確定小朋友有生長遲緩的現象(符合健保給付規定)之後，再轉介小兒科分泌專科醫師，向健保局申請報備，獲准之後就可以接受治療。
「會不會明明身高不夠高，申請了卻剛好不符資格！」「會不會錯過了治療的黃金期！」我相信這些規定啊、檢測啊、對心急如焚，擔心自己小孩身高不足的家長來說，都是煎熬(雖然我兒子才五歲多，但我也已經有點小擔心他以後會不會不夠高了，可以想像真正面對到這個問題的家長跟小朋友會有多焦慮了)。不過如果真的遇到了，最好是去專門做相關治療的大醫院或診所做諮詢，尋求最好的建議。
為了孩子長高高，家長們有沒有什麼應該提前注意的(雖然前面有提到，這邊再做個補充) 。
- 睡眠是促進生長激素分泌最重要的因素，睡覺不只是要睡充足(發育期間每天至少得睡8-10小時)，而且最好在10點之前上床躺平(迎接生長激素大神的降臨 ㄎㄎ)。
- 攝取均衡營養(這雖然是老生常談，但你想想，就算生長激素分泌充足，要長高總需要材料吧！ )。
- 多運動(補充再多的鈣片跟鮮奶，沒有充分的運動的話也不容易吸收喔！ )。
- 如果覺得小孩的身高落後於同年齡孩子的話，女生一定要在國小四年級前，男生一定要在國小六年級以前，帶到醫院驗骨齡，看生長板空間。
如果我的小孩不符合健保補助資格，想要自費施打的話，費用大約是多少？
在考慮自費施打之前，大家可以先確認一下小朋友的狀態。通常小孩有身高上面的問題，有很大部分不是因為生長激素HGH缺乏，而是晚上不睡覺，早上不起床，然後又挑食，所以為了家裡的寶貝，從小就要讓他們養成早睡早起不挑食的好習慣。
如果真的不符合健保補助資格，不管是因為資格設定嚴格，導致差一些沒符合資格，或是單純希望小孩再長高一點兒需要自費施打生長激素的話，目前醫學界公認的施打生長激素HGH的行情價(用行情價這個字眼來說明感覺有點奇妙 哈)跟所需要的療程時間如下 :
《一年的費用》 『小朋友的體重 x 0.85』(萬元新台幣)
《所需療程》 至少3年
以一個40kg的小朋友來計算的話，一年就需要34萬元，而且隨著小朋友的體重增加，施打的生長激素劑量就必須要做調整，當然也就會伴隨著費用的增加，加上療程至少需要3年，算下來就破百萬了，對一般家庭來說是不小的開支(沒有健保補助真的有點可怕><“)。
所以最好還是在小朋友還小的時候，就注意飲食作息，讓小孩可以最大程度長高，真的在成長過程中，每個環節都注意的情況下還是覺得小朋友的身高明顯落後於同年齡的小朋友的時候，就及早到醫院(例如：台大、榮總、長庚這幾所醫學中心等級的大型醫院都有兒童內分泌專科門診)做檢查，尋求最好治療建議。
原先在整理相關資訊的時候，感受還不是特別深，但剛剛讀到了一篇媽媽分享她在發現她小孩身材矮小之後，帶她小孩看醫生，以及之後在家每天幫小孩打針的文章，看到媽媽為了讓女兒在打針時不會太難受，多次去醫院跟護士學習，也買了柳丁來練習；然後每次回診看到成長進度不如預期(希望長到150cm，但看到醫生已經在病歷上寫了147cm的預期身高)的失落，頓時覺得很揪心。每個小孩都是爸媽的心肝寶貝，我完全可以體會那種感覺，在此希望每個小朋友都可以健健康康地成長，擁有健康的身體跟快樂的人生(拜託了 跪)。
方法二：注射生長激素HGH(針對成年人抗老化及增肌減脂)來改善 生長激素缺乏
小朋友的部分，符合健保補助資格的話會有健保補助，不符合資格也可以自費施打，但成人這部分的資訊則相對稀少(很奇妙)，不知道是不是因為小朋友相關的資訊詢問度較高，所以成人的資訊在Google大神的搜尋排名中排名變得很後面，不容易被搜尋到。
成年人施打生長激素是暗黑界的秘術嗎？還是醫美診所VIP會員專屬的服務？
仔細研究之後，還是從一些資訊中看到，應該有醫美診所有提供這樣的服務，大家有興趣可以詢問自己的醫美診所看看。除了容貌上抗衰老的服務之外，也有診所提供男性性福門診/女性性福門診/更年期治療等服務，看起來是藉由生長激素來改善客戶在這方面的困擾(有興趣的朋友可以上網搜尋相關關鍵字)
此外，就增肌減脂的健美需求的話，在一些健美健體的論壇或是相關部落格中，可以看到相關訊息，這部分感覺相當專業，如果不是透過正規醫療單位取得，在使用上一定要特別注意，畢竟是打到身體裡面，小心注意點不會有損失(在這些相關論壇也可以發現有非正規管道(非醫師處方)取得生長激素來增肌減脂的相關訊息，這部分畢竟沒有透過醫師處方，大家一定要特別小心)。
費用的話，一定是不便宜的(從小朋友的部分也許可以做參考!? )。如果你是健美健體的需求，除非你要變綠巨人浩克，不然應該不需要長期且大量施打；但如果是抗老化的需求，那就需要持續的費用了，也難怪有人說，有了錢就會變漂亮，就不容易老啊(我也要啊~~錢跟不老還有帥氣都要啊~~ㄎㄎ)。
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方法三：透過口服生長激素/舌下生長激素HGH噴劑來改善生長激素缺乏
口服生長激素無法抵抗胃酸分解。
市場上有一些口服型的產品，但是，生長激素HGH本質上是蛋白質，如果是用口服的方式，在還沒有被吸收之前，就會被胃酸分解了，所以如果是訴求用吃的方式來補充生長激素的產品(內含生長激素)的話，基本上是吃身體健康保平安的(這是醫界跟藥師界普遍的看法)。看起來此路不通(GG了...)。
舌下噴劑感覺很方便，但可惜生長激素無法透過口腔黏膜吸收。
除了口服之外，還有透過噴劑噴在舌頭下面來吸收的產品。只可惜似乎也不是一個可行的方式。為什麼沒有辦法透過口腔黏膜吸收呢？
如果產品裡面的成分含有生長激素，希望透過舌下口腔黏膜吸收來補充體內缺乏的生長激素的話，很可惜，因為生長激素是大分子的蛋白質，所以無法穿透口腔黏膜被吸收(因為太胖了穿不過去！)。如果產品裡面的成分是生長激素促進劑(像是精氨酸和胺基酸)，希望藉由這些成份刺激體內生長激素分泌，有沒有效這就不好說了(因為我也沒有看過相關數據)，不過醫界跟藥師界普遍也是認無無效。所以跟口服方式一樣，也GG了(那ㄟ啊內)。
很可惜這兩種方式目前都不可行，不過隨著科技的進步，未來也許會有劃時代的黑科技出現，讓我們靜待佳音。畢竟生長激素的效果是這麼地迷人。
那到底除了貴森森的注射方式之外，還有沒有其他可行的方式可以補充生長激素？
方法四：透過生長激素HGH凝膠來改善 生長激素缺乏
最近一年多，市場上出現了一款，用擦的(什麼!? 不是注射的，也不是口服的或是舌下噴劑)生長激素HGH凝膠。短短時間累積了許多嘗鮮的人跟愛用者，甚至有許多國內外的醫生不但自己使用，更公開推薦這款產品(真的假的!? )。
這是黑科技，還是只是另一個噱頭？
下面是官網可以找到的訊息。
這個凝膠類的產品，據了解裡面不含任何的生長激素(檢驗分析驗不出含有生長激素，產品標示上面也沒有)，是一種特殊專利混合物，含珍貴天然草本的精華，利用創新的、天然的型式配製而成。通過使用非侵入性的透皮傳送系統(我知道這聽起來像是文言文，什麼是非侵入性的透皮傳授系統？說人話就是擦在皮膚上，透過摩擦讓凝膠均勻分布在皮膚上，然後透過微血管吸收它的成份)來傳遞所需成份，這款凝膠產品無油脂、使用後無殘留，而且迅速吸收，是唯一以天然成分與強效保健品的專利混合物之經皮吸收產品，可能幫助刺激自然成長激素。
看了上面的說明感覺還是很模糊，想要進一步了解這款凝膠產品是什麼？有什麼作用的話，可以參考下面這篇文章。
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人體的衰老是無法抗拒的，如果大家看到這裡，也覺得生長激素很神奇，很重要，那就趕緊調整自己的生活飲食作息，為身體創造一個容易分泌生長激素的環境，而不是再進一步摧殘它。參考上面自然的方式，調整之後仍然覺得身體狀況不佳，也許可以尋求醫生的諮詢，尋找最好的改善方法，最後祝大家擁有健康開心舒服的每一天(^^)。
如果你對生長激素凝膠還有其他疑問的話，歡迎你留言提出你的疑問，Tiger都會盡我所能的回答你^^
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